JOGA MAMI & DOJENČEK

Priporočljiva je za mamice z dojenčki, ki bi rade, poleg navzočnosti dojenčka, nekaj storile tudi zase in za dobro počutje malčka.

Joga za mamice z dojenčki je sestavljena iz več posameznih delov, kjer vadita skupaj mamica in dojenček. Na začetku predihamo telo z dihalnimi vajami in razgibavanjem sklepov, sledijo vaje za oči, nato asane – telesni položaji, preko katerih se mamica dobro raztegne, pregiba in aktivira telo. Na koncu sledi sproščanje. Ponavadi sproščanje poteka v položaju savasana, kjer sproščeno ležimo na tleh in le sproščeno dihamo, da sprostimo telo in umirimo misli. Vzporedno aktiviramo tudi našega dojenčka, ki ga preko masaže ogrejemo, razgibamo mu sklepe, ga postavljamo v različne joga položaje glede na njihovo starost in potrebe. Na koncu se mamica in otroček uležeta skupaj in uživata ob zvokih manter, ki sproščajo energijo iz energetskih centrov in še dodatno umirijo otroka in mamico.

Vadbo joge bomo iz tedna v teden nadgrajevali, tj. dodajali asane. Z uvajanjem joge bomo začeli počasi, da se navadita mamica in dojenček, nato pa nadgrajevali tudi intenzivnost.

Po vadbi se mamica in dojenček počutita polna energije in sproščena. Otročki se dobro razgibajo na pravilen in zabaven način. Mamice pa se znebijo bolečin v križu, sprostijo roke, ki so obremenjene zaradi nošenja dojenčka, raztegnejo se prsne mišice, ki so pomembne sploh za mamice, ki dojijo, prekrvavi se celotno telo in očistijo dihalne poti.

Joga je primerna za dojenčke od tretjega meseca do enega leta oz. do enega leta in pol starosti; dobro je, da otrok še ne hodi, saj ga drugače težjo zamotimo.  Priporočljiva je za vse mamice, ne glede na fizično pripravljenost, saj se bodo telesni položaji prilagajali. Potreben je posvet tudi z ginekologom in osebnim zdravnikom, če ima mamica zdravstvene težave.

Mamica naj ima s seboj vse za svojega dojenčka: odejico, hrano (za pred in po vadbi – glede na potrebe dojenčka), za preobleči, previti, tetra pleničko za prekrivanje blazine, vodo za mamico, udobna oblačila.

Naj se vaš dan ob (DAN, KO BOMO IMELE) začne drugače! Namaste~

Vadbo vodi Ana